Привычки, которые помогут похудеть без особых усилий

Процесс избавления от лишнего веса всегда непростой. И чтобы немного его облегчить, мы вместе с экспертами по диетическому питанию Energy Diet решили рассказать о привычках, которые помогут похудеть без особых усилий.

NL International

  • Спрячьте вредные продукты

Исследования показали, что мы охотнее едим то, что находится у нас на виду, чем то, что скрыто. Поэтому нужно убрать из поля зрения различные сладости, соленые снеки и жирные продукты с большим количеством пустых калорий.

  • Контролируйте объем порций

Измерение «на глаз» часто подводит, поэтому лучше использовать мерные стаканчики или кухонные весы. Это поможет не переедать и следить за количеством съеденного. По словам диетологов NL International, это эффективнее, чем подсчитывать калории.

  • Добавьте в рацион больше растительной пищи

Фрукты, овощи и цельнозерновые – источники клетчатки. Эти пищевые волокна нормализуют работу кишечника, выводят остатки пищи, а также дают длительное чувство насыщения. Поэтому эксперты по диетическому питанию Energy Diet рекомендуют дополнять каждый прием пищи порцией овощей, фруктов или цельнозерновых продуктов, например, пастой из твердых сортов пшеницы.

  • Заменяйте сахар натуральными подсластителями

Мед, патока, фруктовое пюре, стевия и фруктовый сок – более полезные и менее калорийные аналоги сахара. Добавляйте их в блюда, чтобы худеть, не ограничивая себя в любимых продуктах.

  • Готовьте самостоятельно

Готовые обеды и ужины – это, конечно, быстро и вкусно, но совсем не полезно для фигуры. По словам диетологов NL International, исследования показали, что калорийность покупных блюд в среднем больше на 134 ккал в сравнении с домашними. Поэтому старайтесь заниматься готовкой самостоятельно – это не только полезно для фигуры, но еще и увлекательно.

  • Держите под рукой питательные перекусы

Иногда голод может застать врасплох. И продолжать изматывать организм в таком случае – не самый лучший вариант, ведь когда вы наконец-то доберетесь до приема пищи, то с большой вероятностью съедите гораздо больше, чем на самом деле нужно организму. Поэтому специалисты по питанию Energy Diet советуют всегда брать с собой какой-нибудь перекус – орешки, фрукты или овощи, цельнозерновые снеки.

  • Спите не меньше 7 часов

При недостатке сна организм начинает вырабатывать гормон, который стимулирует чувство голода. Поэтому чтобы не переедать, нужно просто спать достаточное количество часов.

Следуйте этим простым советам и заметите, как килограммы начали уходить сами собой!

Категория: Статьи

Добавил: buzz

Дата публикации: 30.11.2020

Последнее редактирование: 09.01.2021

Просмотров: 118 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Обсуждение материала:
Комментариев: 0
avatar