Главная » Статьи » Разные статьи » Статьи 2

Tremp - 5 полезных советов для беговых тренировок

Наша нация прочно взяла курс на здоровье. Мы посещаем фитнес-клубы и тренажерные залы, приобретаем одежду для бега, занимаемся йогой и бегаем по утрам. Но зачастую результаты бега удовлетворяют не всех: кто-то вместо бодрости испытывает изнуряющую усталость, у кого-то возникают спазмы в мышцах, а кто-то удручен снижением своих показателей. 
Советуем вам прислушаться к рекомендациям специалистов, которые подскажут, как сделать ваши пробежки максимально комфортными и эффективными.

Совет 1
Как поддерживать нужный темп бега
Многие замечают, что спустя десять минут с начала пробежки, темп бега снижается. 
Причина: вы нагрузили мышцы, не подготовив их к нагрузкам элементарным разогревом. В данном случае не важно, когда вы бегаете – перед работой, хорошо выспавшись ночью, или после работы, когда организм уже устал.
Что делать: перед началом бега в любое время необходимо выполнить стандартные разминочные упражнения, а саму пробежку начать с легкого бега трусцой, постепенно увеличивая темп.

Совет 2
Как сделать пробежки результативными
Вы уже не новичок в пробежках, но результаты не радуют и отдачи не видно.
Причина: неправильно выстроенная программа ваших тренировок, бег без правил.
Что делать: изучить матчасть, разбить программу на временные этапы, ставя на каждом из них мотивированную задачу на повышение результативности. Воспользоваться армейской методикой аэробного ритма пробежек, для которого солдаты используют речевки во время бега.

Совет 3
Как избежать вялости и слабости во время пробежек
Во время бега вы очень сильно устаете, испытываете слабость и бессилие.
Причина: бег – это нагрузка, во время которой вы потеете, при этом организм теряет большое количество жидкости, что, в свою очередь, приводит к частичному обезвоживанию. При таком раскладе организм ослабевает, и тренировки не дают должного результата.
Что делать: пить много воды! Но не бездумно, а определив дозу, нужную именно вашему организму. Простейший способ – обратить внимание на цвет и количество мочи. Чем она темнее и чем ее меньше, тем в большем объеме воды нуждается организм. Можно пройти биометрические исследования у врача и выявить точную дозу, необходимую для ежедневного питья.

Совет 4
Как застраховаться от травм во время бега
После пробежек часто наблюдаются боли в ступнях и икроножных мышцах.
Причины: чаще всего к травматическим симптомам после бега приводит не верно подобранная спортивная обувь.
Что делать: не пожалейте денег на покупку качественной спортивной обуви в фирменном магазине. Опытные консультанты изучат конфигурацию ваших стоп, походку, выяснят, по какому виду поверхности вы будете бегать (асфальт, земля, трава, беговая дорожка) и подберут правильную модель.

Совет 5
Как регулировать тепловой баланс во время пробежек
Многие бегуны отмечают легкий озноб на первой десятиминутке пробежки.
Причина: ощущение холода возникает из-за того, что тело еще не до конца разогрето. Также возможен вариант неправильного выбора одежды.
Что делать: комфортные условия пробежки зависят не только от правильной обуви, но и от выбора одежды для бега. Она должна быть удобной, соответствовать погодным условиям, поддерживать термобаланс тела.

Категория: Статьи 2 | Добавил: ingvarr (06.04.2017)
Просмотров: 57 | Рейтинг: 5.0/1

Всего комментариев: 0
Обсуждение материала:
Комментариев: 0
avatar