Официально доказано. Теплая ванна за 90 минут до сна поможет вам уснуть
Принято считать, что теплая ванна перед сном улучшает сон. Новое мета-исследование, по-видимому, подтвердило это. Даже дало точные цифры относительно лучшей продолжительности и температуры воды.

Работая с коллегами в Центре наук о здоровье Университета Техаса и Университета Южной Калифорнии, исследователи из Университета Техаса в Остине проанализировали данные 5322 предыдущих исследований, посвященных влиянию ванн перед сном на качество сна.

В частности, они искали согласованность между различными исследованиями в отношении того, каким образом «пассивное нагревание тела в водной основе» влияет на факторы сна.

Перечень факторов:

• задержка начала сна (сколько времени требуется для перехода от полного бодрствования к сну);
• общее время сна;
• эффективность сна (количество времени, проведенное на самом деле во сне, в отличие от времени, проведенного в постели, в попытках заснуть);
• субъективное качество сна.

Ученые обнаружили, что оптимальный диапазон температуры воды от 40 до 43ºC работал лучше всего для улучшения общего качества сна. Кроме того, чтобы уменьшить количество времени, которое требуется для засыпания (в среднем на 10 минут), ванну следует принимать за один-два часа до сна.

Наука, стоящая за этими открытиями, включает циркадный цикл организма, при котором температура тела человека обычно падает примерно на 0,5-1° F примерно за час до обычного времени сна. Хотя это может показаться нелогичным, принятие теплой ванны, но оно помогает облегчить спад, поскольку оно вызывает циркуляцию крови из центра организма к конечностям.

В настоящее время команда Техасского университета занимается разработкой коммерчески жизнеспособной системы кроватей, которая бы регулировала температуру тела пользователей в течение ночи, поддерживая изменения температуры в соответствии с теми, которые должны происходить естественным образом в рамках циркадного цикла.

Автор: Бен Коксворт

Категория: Новости науки и техники | Добавил: ingvarr (30.07.2019) | Последнее редактирование: 30.07.2019
Просмотров: 38 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Обсуждение материала:
Комментариев: 0
avatar