Главная » Вопросы » Образование (школьный курс) » Биология

Какие правила надо соблюдать, занимаясь физической тренировкой?
Какие правила надо соблюдать, занимаясь физической тренировкой?
Категория: Биология | Добавил: Ninaarc (12.11.2017)
Просмотров: 42 | Ответы: 3 | Рейтинг: 5.0/1
Ответов: 3
0 spring
12.11.2017 оставил(а) комментарий:
При тренировке надо начинать с небольшой нагрузки, но тренироваться регулярно.
0 Kaif
12.11.2017 оставил(а) комментарий:
Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку.
Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения.
Соблюдайте правильную методику тренировок.
Время занятий. Утром не следует давать организму большую нагрузку, так как сердце еще не готово и может не выдержать.
0 AnnStar
12.11.2017 оставил(а) комментарий:
Частота. Начать занятия лучше с трех раз в неделю, затем довести до пяти раз в неделю.

Важна регулярность физических нагрузок.

Продолжительность. В целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут. Начните с 20 минут и сначала постепенно доведите продолжительность занятий до 30 минут 5 раз в неделю, а затем до 45-60 минут.

Интенсивность нагрузки. Как правило, основным и достаточно надежным способом контроля (и наиболее доступным) служит оценка интенсивности нагрузки по пульсу. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу во время нагрузки производится за 10 секунд и умножается на 6, так как в покое пульс быстро восстанавливается и показание его при измерении в течение минуты является недостоверным. Затем полученный результат соотносится с рекомендуемым показателем.

Рекомендуемая ЧСС зависит от интенсивности нагрузки, возраста и определяется по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), которая рассчитывается как «220 – возраст».
avatar