Главная » Вопросы » Образование (школьный курс) » Биология

Какие правила надо соблюдать, занимаясь физической тренировкой?
Какие правила надо соблюдать, занимаясь физической тренировкой?
Категория: Биология | Добавил: Ninaarc (12.11.2017)
Просмотров: 21 | Ответы: 3 | Рейтинг: 5.0/1
Ответов: 3
0 spring
12.11.2017 оставил(а) комментарий:
При тренировке надо начинать с небольшой нагрузки, но тренироваться регулярно.
0 Kaif
12.11.2017 оставил(а) комментарий:
Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку.
Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения.
Соблюдайте правильную методику тренировок.
Время занятий. Утром не следует давать организму большую нагрузку, так как сердце еще не готово и может не выдержать.
0 AnnStar
12.11.2017 оставил(а) комментарий:
Частота. Начать занятия лучше с трех раз в неделю, затем довести до пяти раз в неделю.

Важна регулярность физических нагрузок.

Продолжительность. В целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут. Начните с 20 минут и сначала постепенно доведите продолжительность занятий до 30 минут 5 раз в неделю, а затем до 45-60 минут.

Интенсивность нагрузки. Как правило, основным и достаточно надежным способом контроля (и наиболее доступным) служит оценка интенсивности нагрузки по пульсу. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу во время нагрузки производится за 10 секунд и умножается на 6, так как в покое пульс быстро восстанавливается и показание его при измерении в течение минуты является недостоверным. Затем полученный результат соотносится с рекомендуемым показателем.

Рекомендуемая ЧСС зависит от интенсивности нагрузки, возраста и определяется по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), которая рассчитывается как «220 – возраст».
avatar

Случайные вопросы

12.03.2017
Туристическая тропа от станции до лагеря сначала поднимает в гору
01.03.2017
100 к 1. Какое строительное сооружение не предназначено для жилья?
14.03.2017
Как определить горизонталь на топографической карте?
12.03.2017
Решить 2х+43=95
12.03.2017
Решить уравнения: (x ² - 1)(x ² + 1) - 4(x ² - 11)=0
12.03.2017
Задачи №613 и №616
11.03.2017
100 к 1. Кого сложно представить без сигары (только фамилия)?
26.02.2017
Почему русский язык один из самых трудных?
12.03.2017
«Молодёжка» 4 сезон, график выхода серий
23.02.2017
Умеет ли хомяк плавать? Можно ли его купать?
14.03.2017
Предмет и задачи курса русского языка и культуры речи
14.03.2017
Какая река соединяет Великие Американские озера и Атлантический океан?
08.03.2017
«Чужое счастье» — содержание, график выхода
07.03.2017
Почему в куртке-пилоте подкладка оранжевого цвета?
14.03.2017
Сочинение на казахском языке. Тема: мой любимый писатель.
12.03.2017
На 9 машинах доставили 47700 кг зерна.
26.02.2017
Как разобрать по составу слово "мелькая"?
02.03.2017
Правила Евровидения. Основные требования к выбору песни (до 2016). Какие?
13.03.2017
Три пословицы на казахском про казахский язык
06.03.2017
Сериал "Мурка" сколько серий? Краткое содержание. Дата выхода?
12.03.2017
Столяр и его помощник должны сделать 217 рам.
22.02.2017
Финансовый консультант, перспективна ли эта профессия в нашей стране?
11.03.2017
Когда сажать на рассаду позднеспелые сорта томатов?
12.03.2017
Камень падает с крыши 2 с. Рассчитать высоту здания.