Пт, 09.12.2016, 10:49:53
Приветствую Вас Гость
Последние сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 11
Форум » Досуг » Это интересно » Здоровье и питание » Простой способ мгновенно облегчить напряжение в спине
Простой способ мгновенно облегчить напряжение в спине
ingvarr
(65535) Вне сайта
Дата: 07.03.2016, 02:59:44 | Сообщение № 1
admin
Репутация: 729
Награды: 116
За 200 Сообщений За хорошую репутации
Простой способ мгновенно облегчить напряжение в спине при сидячей работе

Делимся одним трюком, который позволяет моментально облегчить участь свой спины, если вы вынуждены по много часов в день проводить за столом перед экраном компьютера.

Каждому человеку, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютером, знакома эта проблема: ощущение напряжения в мышцах, скованность от долгой неподвижности в сочетании с невозможностью сменить позу. К концу рабочего дня боль в спине и шее становится практически невыносимой!

Чтобы как минимум в два раза уменьшить нагрузку на спину и избавиться от нытья в шее и плечах, следует сделать одну простую вещь, а именно — опустить сиденье стула.

Когда вы сидите, свешивая ноги с чрезмерно задранного сидения, ваше тело наклоняется вперёд и центр тяжести смещается. Вы как бы «падаете» в монитор, поддерживая себя локтями, поставленными на стол. Разумеется, это ведёт к излишнему напряжения в мышцах спины, которые поддерживают ваше равновесие в этот момент.

Опустив сиденье офисного стула или кресла ниже, так, чтобы ваши ноги могли стоять на полу, а колени были вровень или даже чуть выше сиденья, вы решите сразу несколько проблем:

Больше не нужно наклоняться к монитору — он прямо напротив вашего лица. Напряжение в шее пропадает, сгорбленная спина распрямляется.

Можно свесить локти ниже края стола (придвиньте поближе клавиатуру и мышь). Скованность в правом (или левом, если вы левша) постепенно проходит с приятным покалыванием расслабляющихся мышц. Кстати, именно так — локти на весу, кисти «парят» над клавиатурой — печатают профессиональные наборщики текста: руки в таком положении максимально подвижны.

Вся поза стала свободнее. Откиньтесь на спинку, прочувствуйте это удовольствие.

Ноги перестали затекать, кровь свободно циркулирует в ногах. Пока вы сидели в состоянии «падения в монитор», ваше тело опиралось на бёдра, а не на тазовые кости, как положено. Вследствие этого сосуды были пережаты краем сиденья. Опустив его пониже, вы можете поставить ноги на пол, удобно поджать или комфортно вытянуть под столом.

Ну как, почувствовали разницу? Конечно, понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к новому положению, но уже через 10–15 минут работы вы почувствуете, насколько удобнее вам сидится. Для большего удовольствия рекомендуем приобрести маленькую подушечку под поясницу.
Ответить
ingvarr
(65535) Вне сайта
Дата: 13.03.2016, 20:41:49 | Сообщение № 2
admin
Репутация: 729
Награды: 116
За 200 Сообщений За хорошую репутации
Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!

Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее.

Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.

1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.

4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.

5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки. Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.

Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер.

С этими упражнениями тебе не страшны боли в спине! Забудь о том, что такое «деревянный» позвоночник. Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделись статьей с близкими, которые заняты сидячей работой, — они точно это оценят.









Ответить
Форум » Досуг » Это интересно » Здоровье и питание » Простой способ мгновенно облегчить напряжение в спине
Страница 1 из 11
Поиск:



             Рейтинг@Mail.ru     HotLog